* تمارين رياضية للمرونة (تمارين للكتف):
هذا التمرين مفيد للكتف التي تعانى من الآلام، أو ذات الحركة المحدودة. يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات الكتفين وتحريك المفصل في كافة الاتجاهات.
* التمرين الأول:
- يمكن ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف أو وضع الجلوس.
- الإمالة بالجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الأمام مع تدلية الذراعين أمام الجسم بحيث يصبحا حرا الحركة.
- الشعور بالاسترخاء وبوزن الذراعين.
- البقاء على وضع الاسترخاء هذا، مع البدء بعمل حركات دائرية ذات نطاق صغير ثم زيادتها تدريجياً لتصل إلى حركات دائرية كبيرة.
- عدم الشعور بالتعب عند ممارسة هذا التمرين.
- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء قليلاً.
- تكرار التمرين عدة مرات حسب الاستطاعة.
واذ تبون في ثالث ورابع وخامس وثاني كل التمارين عندي بس اطلب
الأحد مايو 01, 2016 1:11 pm من طرف ابو وائل
موضوع: تمارين للكتف (التمرين الأول) 
