اهمية تمارين التحمية

تمارين التحمية : التسخين

فوائد تمارين التحمية هي

- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.

- ترفع من درجة حرارة الجسم.

- تثير وتحفز حركة الدم والأكسيجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.

- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس

تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن :

هناك تمارين تحميه متعددة ومختلفة من شخص لآخر .. وهذه التمارين تحتاج من 5 إلى 20 دقيقة .

* تمارين تـهيئة عضلات البطن والجذع- الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين.

الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر .. ثم العودة.

الانحناء نحو اليمين ، ثم العودة إلى وضع البداية .

مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم .

ويكرر هذا التمرين 8 مرات

تمارين تـهيئة عضلات الكتف

الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانباً وتحريكهما في حركة دائرية “20″ مرة.

ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف ” 10″ مرات
.
- الجلوس على الأرض ، مع مد الرجلين إلى الأمام ..مع وضع كلتا اليدين على الفخذين .

تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر

” 5 مرات “.

مشكور على النصيحة

شكراً يا بهاء على تواصلك